Какие 5 витаминов нужно срочно включить в рацион, чтобы укрепить волосы после зимы?

Витамин А

Именно этот витамин способствует восстановлению кератина в волосах. Кератин – белок, который повышает механическую прочность волос. Иными словами, без него они становятся ломкими. Чтобы сберечь волосы, нужно ежедневно употреблять по 1 мг. ретинола (так называется витамин А). Найти его можно в говяжьей печени, в морковке, в любой капусте, абрикосах и в зелени.

Витамины из группы В

Для волос потребуется витамин В9 (фолиевая кислота), В8 (биотин), В6 (пиридоксин), В5 (пантенол) и В2 (рибофлавин). С их помощью прекращается выпадение волос и появление перхоти. А еще витамин В8 препятствует образованию секущихся кончиков, В9 – наступлению преждевременной седины, В2 устраняет ломкость и ускоряет рост волос. Все эти витамины присутствуют в молочных продуктах, в яйцах, злаках, в зелени, орехах, в цветной капусте и малине.

Витамин С

Если волосы ломаются, выпадают и выглядят тускло, а на ногтях – белые точки, значит, в организме не хватает витамина С. Его дневная норма для взрослого человека (от 25 лет до 50) – не меньше 60 мг. И особенно насыщенными аскорбиновой кислотой считаются черная смородина, облепиха, шиповник, помидоры, брокколи, перец красный, дыня, все цитрусовые, яблоки, капуста, все зеленые овощи и рябина.

Витамин Е

Укрепление и рост волос невозможны без витамина Е. Он не просто насыщает волосяные луковицы, а создает защиту волосам, отвечает за их густоту, восстанавливает кровообращение. Его дефицит накапливается постепенно, а вот, чтобы восполнить нехватку, придется потратить много времени. И для этого нужно кушать орехи, яйца и масло.

Витамин D3

Его наличие в организме в достаточном количестве исключает выпадение волос и стимулирует их рост. И получить суточную норму D3 можно из жирной рыбы, консервированного тунца, из яичных желтков, грибов, из соевого и коровьевого молока, из апельсинового сока.