Как защититься от жары

Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер:
1. В сильную жару не нужно без необходимости выходить на улицу. Физические нагрузки должны быть сведены к возможному минимуму. Перенесите тренировки или работу на открытом воздухе на раннее утро или поздний вечер, когда становится немного прохладнее.
2. Одевать нужно легкую, из натуральных материалов одежду светлых тонов и не забывать о головном уборе или зонтике. В жаркое время суток - с 10 до 16 часов - лучше избегать прямых солнечных лучей и проводить время в тени или в проветриваемом помещении.
3. Для исключения обезвоживания организма рекомендуется соблюдать питьевой режим. Не забывайте о том, что сладкая газировка и соки не помогают справиться с жаждой, а только усиливают ее. В сильную жару лучше пить обычную слабоминерализованную воду без газов. Рекомендованы чай, минеральная вода, различные виды морса, нежирные кисломолочные напитки, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. Здоровому человеку достаточно потреблять около 2-2,5 литров чистой воды в день, чтобы восполнить потери жидкости в жару. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями обязательно стоит контролировать потребление жидкости.

Источник информации:
1. https://fcgie.ru