Гулять – здоровье укреплять

Есть много способов отдохнуть, снять стресс или нервное напряжение, и каждый выбирает свой. Но одним из самых доступных и очевидных является обычная прогулка. И неважно, где вы проживаете – в городе или селе – польза пеших походов по улочкам и тротуарам очевидна.

Да даже праздник таковой имеется: Всемирная паутина указывает на две даты – 15 или 19 июня, но вторую принято считать более правильной. Это значит, что в середине текущей недели любители прогулок на свежем воздухе отмечали его непосредственно в процессе активности.

Говоря о профилактике болезней, то более эффективного средства, чем прогулки, и вовсе найти сложно. Если хотите, это и есть та самая «волшебная таблетка», которая при разумном использовании не имеет противопоказаний, побочных эффектов и не опасна передозировкой.

Достоверно известно, что одним из факторов, который усугубляет риск развития неинфекционных заболеваний у современного человека, является гиподинамия. Соответственно, адекватная двигательная активность сводит этот риск на нет. Подсчитано, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо ежедневно совершать по меньшей мере 10 тысяч шагов. Короткими перебежками между домом, работой и магазином такое количество не находишь. Поэтому целенаправленные и осознанные прогулки на свежем воздухе – единственно верное решение. Многие ученые и врачи при этом предлагают все-таки не зацикливаться на количестве шагов. Главное – это систематичность и продолжительность активности: ежедневно и не менее получаса, постепенно увеличивая длительность до оптимальных 1-2 часов в день.

Прогулки помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и негативных эмоций. Дело в том, что на свежем воздухе клетки головного мозга активнее снабжаются кислородом, это помогает стабилизировать деятельность нервной системы. Недаром человеку, который сильно взволнован или возбужден, в качестве успокоительного предлагают «отдышаться». Возможность вовремя избавляться от эмоционального и психологического шлака, которую в полной мере обеспечивают ежедневные прогулки на свежем воздухе, является отличной профилактикой развития хронического стресса и депрессии. Вечерние прогулки помогают избавиться от бессонницы и делают сон крепче.

«Аэробные упражнения крайне эффективны для укрепления сердечной мышцы. Другими словами, удовольствие от прогулки в полной мере совмещается с пользой для сердечно-сосудистой системы: выравниваются дыхание и сердечный ритм, нормализуется кровяное давление. Адекватное насыщение клеток кислородом активизирует обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм.Доказано, что длительные прогулки в сочетании с рациональным питанием действительно помогают поддерживать фигуру в тонусе и навсегда забыть о проблемах с лишним весом и ожирением. Кроме того, ходьба способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Следовательно, эту активность можно рассматривать в том числе и как метод профилактики сахарного диабета», – комментирует врач-терапевт Сямженской ЦРБ Елизавета Мухина.

Нельзя недооценивать пользу пеших прогулок для укрепления общего иммунитета, профилактики дефицита витамина D, снижения риска психических расстройств, повышения когнитивных функций и работоспособности, предупреждения деменции и болезни Альцгеймера и еще множества других патологий и состояний. Главное условие здесь только одно – пользоваться «универсальным лекарством» нужно разумно.

К печати подготовил

Дмитрий Смирнов.

Фото Нины Кургиной.