Что делать при переедании, чтобы избежать последствий
Все мы хоть раз в жизни переедали и знаем, насколько это неприятно. Перегрузка пищеварительной системы может привести к тяжести, большим болевым ощущениям в желудке, вздутию, тошноте и изжоге. Такие симптомы могут возникнуть из-за сложных продуктов или избыточного количества пищи. Как же помочь себе в такой ситуации?
Переедание – распространенная проблема, которая может привести к неудобствам в желудочно-кишечном тракте. Точные причины переедания неизвестны, однако есть несколько факторов, которые могут быть ответственны за эту проблему.
Одним из наиболее частых случаев переедания является посещение друзей или участие в праздничных мероприятиях. Сложно отказать вкусной и аппетитной еде, особенно когда хозяева предлагают различные кулинарные изыски. Иногда люди сами теряют чувство меры, увидев стол, уставленный вкусными блюдами. Алкогольные напитки, которые обычно сопровождают данный тип мероприятий, могут увеличить аппетит и затруднить чувство насыщения.
Еще одной причиной переедания может быть стресс. В периоды постоянного нервного напряжения люди часто утешают себя пищей, особенно сахаристыми и жирными, которые на время дарят ощущение комфорта и покоя.
Режим и качество питания также могут являться факторами переедания. Пропускание завтрака и перекусов между основными приемами пищи может привести к резкому увеличению аппетита к ужину. Если пища быстро поглощается, то мозг не успевает сигнализировать о чувстве насыщения, и человек может кушать до тех пор, пока не станет слишком поздно. Это же происходит со сторонниками слишком жестких диет, которые могут привести к срывам.
Симптомы переедания могут включать вздутие, отрыжку, изжогу, запоры или понос, затруднение дыхания, метеоризм, расстройство пищеварения, а также неприятный привкус во рту. В некоторых случаях после переедания симптомы могут сохраняться еще долгое время. Если причиной переедания стали строгие диеты или нерегулярное питание, то необходимо пересмотреть свой рацион. Если же переедание возникает неоднократно, то стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить возможность серьезных проблем со здоровьем.
Последствия переедания могут быть опасны для здоровья человека, это подтверждают врачи. Одной из наиболее очевидных проблем является набор лишнего веса и ожирение, которые становятся настоящей эпидемией во всем мире, включая Россию. Только в прошлом году почти два миллиона россиян услышали диагноз "ожирение", а группа со страдающим от критического ожирения выросла в 2,5 раза за последние семь лет.
Но проблемы, связанные с ожирением, на самом деле куда более серьезны, чем только набор веса. Американские врачи из Центра по контролю и профилактике заболеваний выявили связь между ожирением и 13 видами онкологических заболеваний. А лишний вес также создает значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что может привести к заболеваниям суставов и позвоночника.
К тому же, люди с избыточным весом чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями липидного обмена, диабетом и гипертонией. Каждый год в мире умирают 2,8 миллиона человек от болезней, связанных с ожирением, по данным ВОЗ.
Помимо проблем со здоровьем, переедание также может привести к проблемам психологического характера. Лишний вес может привести к комплексам и низкой самооценке, которые в свою очередь могут вызвать неврозы и депрессию.
Но переедание также может повредить работу внутренних органов, таких как печень и поджелудочная железа, которые должны работать в определенном режиме. Кроме того, при регулярном переедании желудок растягивается и может потерять способность нормально работать в постоянном режиме. И если вы страдаете от переедания, вашему желудку может потребоваться все больше пищи для насыщения.
Итак, переедание и невоздержанное питание могут иметь серьезные последствия для здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому важно следить за своим режимом питания.
Если вы переедали, то не стоит переживать - симптомы можно устранить. Есть несколько простых и доступных способов, которые помогут облегчить пищеварение и уменьшить неприятные симптомы.
Первый и самый простой способ - это прогулка. Конечно, после тяжелого обеда не стоит сразу идти в тренажерный зал, так как это усугубит ситуацию, но ходьба в спокойном темпе может помочь улучшить перистальтику и кровоснабжение всех органов. Это, в свою очередь, ускорит работу желудка и позволит быстрее переварить большое количество пищи. Если вы испытываете сонливость, старайтесь сохранять вертикальное положение тела хотя бы три-четыре часа. При ложении на спину или бок перистальтика кишечника ухудшается.
Переедание может вызвать диспепсию, метеоризм и диарею, так как нашему организму трудно выработать достаточное количество ферментов. В этом случае помогут ферментные препараты, назначенные врачом. Обычно их нужно принимать во время еды. Ферменты в таких препаратах по действию ничем не отличаются от наших собственных, и своевременный прием может снизить нагрузку на органы пищеварения и смягчить последствия переедания, включая изжогу, тошноту и тяжесть в желудке. Но не стоит самолечиться, поскольку такие препараты имеют противопоказания, и перед их применением нужно консультироваться со специалистом.
Непосредственно после еды не стоит пить. Если вы испытываете жажду, предпочтение стоит отдать неочень горячему чаю с мятой или ромашкой, которые могут помочь улучшить пищеварение. Не стоит сдерживать отрыжку, так как скопление в желудке воздуха затрудняет его работу.
Существуют народные методы, которые не помогут, а наоборот могут навредить. Например, в XIX веке дижестивы (спиртные "лечебные" напитки) использовались для улучшения пищеварения, но научных доказательств их эффективности не было. Никаких спиртных напитков не стоит употреблять с целью улучшения пищеварения, даже если в состав входят экстракты целебных трав — их действие полностью нивелируется. На самом деле алкоголь раздражает пищевод и желудок и нагружает печень.
Очень важно не искусственно вызывать рвоту, поскольку это может повредить гортань и пищевод, а также стать первым шагом к булимии. Для профилактики переедания нужно придерживаться принципов дробного питания, есть часто, но небольшими порциями каждые три-четыре часа. Если вы склонны к "заеданию" печали, старайтесь обращать внимание на свое настроение. Короткая прогулка или разговор с другом могут помочь справиться с тревогой и стрессом лучше, чем несколько бутербродов. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы избежать переедания, особенно если перед вами праздничный стол с большим количеством различной вкусной еды.
Ферменты – природный помощник для улучшения пищеварения. Эти особые вещества, которые вырабатываются в человеческом организме, играют важную роль в расщеплении соединений, содержащихся в пище, на отдельные элементы. В желудке мы можем обнаружить пепсины, которые расщепляют белковые соединения, а в кишечнике – амилаза, протеаза, липаза и некоторые другие ферменты, завершающие процесс расщепления, который начался в желудке. Именно в кишечнике происходит окончательная обработка пищи, а также всасывание полезных веществ.
Однако, при переедании, организм не всегда в состоянии полностью переварить пищу. В таких случаях врачи часто назначают препараты, содержащие панкреатин, пациентам, страдающим от метеоризма, диареи и других симптомов диспепсии. Панкреатин содержит все необходимые ферменты, которые нормально вырабатываются в поджелудочной железе.
Такие препараты долгое время выпускались в таблетках, но ферменты в агрессивной кислотной среде инактивируются, и, следовательно, лишь малая их часть попадает в кишечник. Именно поэтому ферменты последнего поколения все чаще выпускаются в желатиновых капсулах с микрогранулами, покрытыми кислотоустойчивой оболочкой. Это позволяет им растворяться только в кишечнике и действовать более эффективно.
Сегодня, благодаря достижениям фармацевтической промышленности, нет необходимости прибегать к непроверенным "бабушкиным" методам борьбы с последствиями переедания и мучиться от дискомфорта. Просто обратитесь к своему врачу и попросите его подобрать подходящий для вас ферментный препарат. Однако, если переедание для вас стало привычным явлением, пора задуматься о лечении путем организации рационального питания, снижении веса и, возможно, о психотерапии.
Фото: freepik.com