Ночные судороги в ногах: причины возникновения, способы борьбы с болезненными проявлениями

Многие люди жалуются на ночные судороги, которые могут помешать хорошему сну. Некоторые испытывают настолько сильные болевые ощущения, что даже принимая препараты, не могут полностью избавиться от этих неприятных проявлений. Несмотря на массу рецептов, предлагаемых для борьбы с этим недугом, многие из них являются временными мерами. Фактически, судороги являются лишь симптомом, последствиями глубоких проблем со здоровьем. И мы должны отдать себе отчет, что чтобы избавиться от ночных судорог в ногах, необходимо поставить правильный диагноз и выявить причину их возникновения. Только тогда можно переходить к существенной, а не временной борьбе с этой недугой.

Почему происходят ночные судороги в ногах?

Прежде чем говорить о причинах возникновения судорог в мышцах икры ног, нужно понять, что такое судороги. Судороги - это несвободные и неуправляемые сокращения мышц, которые нельзя контролировать силой воли. Ночные судороги мышц икры ног могут проявляться по-разному. Это может быть длительный период мышечного напряжения, когда «свело ногу», или короткая серия небольших по силе сокращений мышц. Обычно такое состояние отмечается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами.

Локализация судорог может отличаться - от пальцев до голеней. Судороги делятся на несколько типов, в зависимости от продолжительности и характера сокращений. Миоклонические судороги являются ритмичными или неритмичными подергиваниями мышцы, например, вздрагивание при резком звуке. Клонические судороги представляют собой ритмичные сокращения мышц, которые могут продолжаться длительное время и, если мелкие мышцы сокращаются, то называется это тиком. Тонические судороги приводят к дискомфорту и боли. Ночные судороги ног обычно относятся к этому типу. Тонико-клонические судороги сочетают в себе две предшествующие разновидности.

Судороги, как правило, вызываются различными причинами: от нарушений работы нервной системы до недостатка витаминов. Среди наиболее распространенных причин судорог можно назвать неврологические нарушения, инфекционные заболевания, отравления и патологические состояния, эндокринные нарушения (например, диабет, гипотиреоз и другие), нарушения обмена веществ, беременность, истеричные состояния, неудобное положение ног, проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги - это лишь индикатор проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию. Не стоит путать судороги с синдромом беспокойных ног (СБН), когда человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Различные причины вызывают то или иное состояние, и зная их, можно сделать выводы о том, как бороться с судорогами.

Как избавиться от судорог в ногах в ночное время?

Если вам постоянно мешают жуткие судороги в ногах, то общая причина может быть патологической и требовать специального лечения. Однако когда дискомфорт случается время от времени, можно облегчить своё состояние, справившись с провоцирующими факторами.

Питание нужно сбалансировать. Пейте достаточно воды, алкоголь в рационе сократите или полностью исключите, добавляйте к кормушке больше продуктов, богатых кальцием и магнием, таких как молоко, творог, гречка, авокадо и бананы. Эти элементы обладают важным значением в механизме мышечных сокращений.

Носите удобную обувь. Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это может быть причиной судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви позволяет нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и снижается риск столкнуться с судорогами.

Делайте профилактические упражнения, если в течение рабочего дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит к проблемам с сосудами и варикозом, которые могут вызвать судороги. Сделайте несколько шагов, покатайте ногу небольшим мячом или специальным валиком, несколько раз натяните носок на себя и расслабьте ногу, чтобы активизировать кровообращение.

Ночные судороги ног также можно облегчить, проделав несколько следующих действий:

• Постоять или походить по холодному полу. Холод позволяет мышцам быстрее расслабиться и изменить положение тела.
• Потянуть ступню к себе и держать ее в этом положении. Возможно, это может вызвать боль, но таким образом вы растягиваете мышцу и помогаете ей расслабиться.
• Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сильно напряжена и не расслабляется, попробуйте активно похлопать ладонями по ноге, чтобы мышца отреагировала на воздействие.

Некоторые советы, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин, можно найти и в других источниках, однако такой вид советов должен давать только врач, поэтому мы Вам этого не рекомендуем.

Если закидоны ног не дают Вам покоя и возникают очень часто, рекомендуем обратиться к врачу. Он подберет методы диагностики и лечения в зависимости от специфики вашего случая.

Фото: freepik.com