Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
Современный ритм жизни и обилие негативной информации, которая транслируется по всем каналам массовой коммуникации, могут привести к хроническому стрессу и усталости. Но, если усталость накапливается и почти постоянно ощущается, то необходимо услышать сигналы о помощи от своего организма.
Причины утомления могут быть различными, однако, в большинстве случаев, справиться с ними довольно просто. В данной статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и дадим рекомендации по борьбе с этой проблемой.
Хроническая усталость - симптомы и лечение
Симптомы хронической усталости связаны с недостатком энергии на физиологическом уровне или нарушением энергетического обмена в клетках организма. Это отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что ограничивает его повседневную жизнь и мешает общению. При патологическом состоянии, человек не только чувствует себя вялым и утомленным, но и испытывает затруднения в выполнении привычных дел.
Слабость и усталость появляются постепенно и могут долго не проявляться, пока человек не сравнит свой нынешний уровень работоспособности с тем, что было ранее. Обстановка может быть осложнена, если человек списывает этот упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, игнорируя симптом и портя своё здоровье.
Это синдром хронической усталости - самостоятельное соматическое заболевание, отличное от депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований доказали, что если не принимать необходимые меры, он может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил, снижение работоспособности на более чем 50% в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость, которая проявляется не только на работе, но и в повседневных делах, сопровождается усталостью и опустошенностью с самого утра.
- Перепады настроения - от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушение сна: сонливость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были ранее, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение различных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
- Миалгии - мышечные боли без видимых причин.
- Артралгии - боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
- Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.
Первый признак - ключевой и другие симптомы дополняют картину. Несколько симптомов могут привести к опасным для здоровья ситуациям, таким, как несчастные случаи на дороге. Поэтому каждому необходимо знать симптомы хронической усталости и лечение, чтобы принимать необходимые меры к защите своего здоровья.
Почему возникает хроническая усталость?
Хроническая усталость является многопричинным состоянием, и одну единственную причину ее возникновения выделить довольно сложно. Существует множество теорий, начиная от вирусных инфекций и заканчивая психологическим стрессом, но большинство экспертов считают, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Кроме того, переутомление само по себе не приводит к патологической усталости, которая не проходит даже после отдыха.
Если говорить о синдроме хронической усталости и сонливости, то его причины могут быть связаны с:
- Вирусными инфекциями. Согласно одной из распространенных теорий, в развитии патологической усталости играют роль цитомегаловирус, энтеровирус, вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки и гепатита C. Несмотря на то, что эти вирусы различаются, у всех есть общая черта - они подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
- Чрезмерными физическими и психоэмоциональными нагрузками, стрессами. Интенсивная физическая работа и спортивные тренировки приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может приводить к развитию хронической усталости. Стрессы влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, из-за чего тело не получает достаточного количества "топлива".
- Недостатком микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное подтверждение в клинических исследованиях. Среди симптомов хронической усталости - мышечные боли, расстройства настроения и сна. Они характерны также для дефицита магния в организме. Некоторые ученые считают, что синдром хронической усталости связан с нарушениями обмена магния, фосфора и избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (например, алюминия и ртути). Нарушение баланса минералов в организме может быть связано с несбалансированным питанием, стрессами, вредными привычками, психическими расстройствами и т.д.
Отдельно следует отметить, что недостаток магния может вызвать серьезные проблемы, так как он регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Кроме того, магний является главным "строительным блоком" организма, играя важную роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Таким образом, недостаток магния может привести не только к усталости, но и к нарушению сердечной деятельности и повышению риска развития инсульта и инфаркта.
Хроническая усталость – проблема, затрагивающая многих людей. К счастью, на сегодняшний день есть несколько способов борьбы с ней, которые могут помочь как в лечении, так и в профилактике.
Первым советом является нормализация образа жизни и режима сна. В период повышенной нагрузки на нервную систему особенно важно иметь достаточное количество сна – около восьми часов. Слишком долгий сон не рекомендуется, так же, как и продолжительный дневной отдых, который может помешать ночному засыпанию. Лучше чередовать работу и отдых, проводить время на свежем воздухе и дополнительно заниматься физической самокоррекцией, такой как GETSET - программа упражнений по поступательному наращиванию объема физических нагрузок.
Вторым способом борьбы с хронической усталостью является психотерапия. Часто причина усталости кроется в нерешенных психологических проблемах, поэтому психотерапия может помочь понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.
Третий способ – это массаж. Лечебный и релаксирующий массаж успокаивает нервную систему, стимулирует кровообращение в тканях и улучшает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.
Четвертым способом является медикаментозная терапия. Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, то это может сильно влиять на общую утомляемость. Лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача может помочь.
Пятый способ – это диетотерапия. Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также питаться качественной пищей, богатой витаминами и минералами. Дополнительные источники магния и витаминов группы B также могут помочь в борьбе с усталостью.
Состояние "выжатого лимона" не должно стать нормой. Необходимо следить за своим здоровьем и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание – это основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Если это оказывается недостаточно, не стоит забывать и о дополнительных источниках жизненно необходимых нутриентов, таких как магний и витамины группы B.
Фото: freepik.com