Как выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы

Нам часто приходится слышать фразу: «У меня депрессия». Но чаще всего люди используют это выражение, чтобы описать незначительные кризисы хандры и ухудшения настроения, которые могут закончиться через несколько дней. Тем не менее, настоящая депрессия - это серьезное заболевание, которое может существовать в жизни человека многие годы и, как правило, не уходит без лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое отличается четкими симптомами от дурного настроения. Среди основных признаков депрессии можно выделить безрадостное, угнетенное состояние, перепады настроения, утрата ощущения удовольствия, нарушение памяти и сна, страх, тревога, приступы агрессии, чувство усталости, потерю аппетита, снижение либидо, чувство давления в области живота и груди, а также различные вегетативные симптомы.

Если указанные симптомы наблюдаются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то это может являться признаком депрессии. Несмотря на распространенное мнение о том, что депрессия является следствием тяжелых жизненных событий, таких как утрата близких, развод или потеря работы, на самом деле депрессия может возникнуть без явной причины. В зависимости от причин возникновения, выделяют три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную.

Жители северных широт часто страдают сезонной депрессией из-за недостатка солнечного света. Важно отметить, что недооценивать депрессию и пытаться «взять себя в руки» крайне опасно и вредно. Болезнь разрушает жизнь и личность человека, а советы друзей и знакомых «перестать ныть» могут только углублять состояние упадка настроения. Страдающий депрессией не в состоянии контролировать это состояние, подобно тому, как больной со сломанной ногой не может бежать стометровку.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно, около 150 млн людей по всему миру теряют трудоспособность из-за депрессии. Кроме того, статистика показывает, что женщины имеют в два раза большую вероятность заболеть, чем мужчины, хотя последние реже обращаются за помощью к специалистам. Риск депрессии увеличивается в три раза, если кто-то из родственников уже страдает от этого заболевания.

Не стоит откладывать лечение депрессии! Нетрудно заметить, что избавление от этого заболевания не является быстрым процессом, и самостоятельно справиться с ним невозможно без помощи психологов и врачей. Однако, при правильном подходе лечение проходит успешно, как правило, используется комплексный подход.

Сначала врач прописывает антидепрессанты, которые подбираются индивидуально. Следует помнить, что прием средств данной группы должен осуществляться под контролем врача, так как неправильный выбор таблеток или их безрассудный прием может вызвать ухудшение состояния здоровья. Антидепрессанты помогают устранить основные симптомы, а их применение продолжается обычно несколько недель или даже несколько месяцев. В некоторых случаях в качестве дополнения к антидепрессантам рекомендуются седативные препараты, а хороший эффект могут дать физиотерапевтические процедуры, акупунктура и лечение светом.

После того, как состояние улучшится, наступает этап закрепления результатов, который не менее важен. Депрессия способна возвращаться через несколько лет или даже не месяцев, поэтому необходимо пройти курс психотерапии и индивидуальную работу с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией, включая когнитивную психотерапию, межличностную психотерапию, поведенческую терапию, и психодинамический метод.

Всего этого достаточно, чтобы понять, как важно не забывать о лечении депрессии и не откладывать его на потом. Однако, автор книги "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" Джером Уэйкфилд высказывает другое мнение, считая, что депрессия может стать толчком для изменений в жизни к лучшему, помогая разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию: антидепрессивные советы

Настоящее желание перестать страдать депрессией является первым шагом на пути к выздоровлению. Однако, лечебные процедуры и прием медикаментов являются необходимыми, но, к сожалению, их использование само по себе не гарантирует положительный и быстрый результат. Чтобы добиться желаемого, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в свою повседневную жизнь. Ведь огромная роль в лечении депрессии отводится мелочам.

Конечно же, следующие советы не могут заменить лекарства и психотерапию, но они помогут ускорить процесс выздоровления.

Переключение внимания: ключевой момент в преодолении депрессии

Депрессия характеризуется наличием навязчивых мыслей, избавление от которых представляется чрезвычайно сложным. Если вы замечаете, что уже в сотый раз мысленно возвращаетесь к одному и тому же воспоминанию или вопросу, попробуйте переключить свое внимание на любой предмет вашего окружения. Возьмите камень, рассмотрите его, прочувствуйте его вес, отметьте цвет и фактуру, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Если не находите камень, подойдет любой другой объект — ключ, листик с дерева или что-то еще. Главное — сфокусироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли начнут постепенно отступать.

Занятия спортом помогают не только с физической подготовкой, но и с психологическим настроением. Это объясняется тем, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и радости. Таким образом, во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать больше эндорфинов, которых не хватает в организме во время депрессивных состояний. Получается, что занятия спортом - это не только физическая тренировка, но и психологическая помощь.

Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.

Не стоит подавлять свои эмоции

Часто нам советуют справляться с трудностями, сохраняя спокойствие и не проявляя эмоций. Однако такой подход может только усугубить наше состояние, вызвав еще большее чувство депрессии.

Наши удерживаемые эмоции - это что-то вроде внутренней бомбы, которая в конечном итоге взрывается. Даже если у нас нет прямых проблем со здоровьем, подавляя свою эмоциональность, мы рискуем получить неврозы и психосоматические заболевания.

Поэтому, если хочется плакать, плачьте; если хочется кричать, кричите; если хочется выплеснуть свою энергию, поколотите диванную подушку.

Заботьтесь о своем настроении

Попробуйте начать вести дневник, где будете записывать все мелочи, которые приносят вам радость и хорошее настроение. Не пренебрегайте и мимолетными моментами счастья - каждая деталь имеет значение. Обращайте внимание на то, что заставляет вас чаще улыбаться и чувствовать себя хорошо, и старайтесь это повторять.

Все материалы о здоровье и медицине на данном ресурсе являются дополнительной информацией и не могут служить основой для автодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com